Три эффективных приема для тех, кому нужно сжечь лишний вес

Три эффективных приема для тех, кому нужно сжечь лишний вес

Они действительно работают.

Для того чтобы убрать жир с живота и не только, нужно следить за питанием, однако важен и режим тренировок, передает со ссылкой на 24 Канал.

Действенные приемы, чтобы «добить» последний жир на теле, назвала фитнес-эксперт Екатерина Медушкина в своем Instagram.

«Удар стрессом»

В тренировочный план необходимо добавить непривычную для организма нагрузку. Например, сменить разновидность упражнений или изменить дни и время занятий.

Пульс

На правах рекламы:

Важно следить за пульсом во время тренировок. Для этого рассчитайте свой жиросжигающий коридор частоты сердечных сокращений и тщательно отслеживайте нахождение в нем во время тренировки.По словам Медушкиной, самые эффективные упражнения для жиросжигания: аэробные, функциональные и кроссфит.

Третий прием – увеличение интенсивности нагрузки Вариант №1:

  • Во время тренировки можно добавить дополнительный круг или подход.
  • Добавить 1-2 упражнения для каждой мышечной группы.
  • Изменить упражнения на альтернативные.

Вариант №2:

Добавить несложные тренировки, которые не будут мешать восстановлению мышц, в дни отдыха. Это могут быть легкие аэробные нагрузки и простые упражнения на проблемные зоны.

Важный нюанс

Если вы занимаетесь каждый день, следует прислушаться к своему организму. Возможно, вы перетренировались. По словам Медушкиной, об этом могут говорить следующие симптомы:⠀

  • расстройство сна;
  • мышечные судороги;
  • нагрузки с обычной интенсивностью даются труднее;
  • состояние стресса и плаксивости;
  • отечность;
  • апатия.

Если вы заметили у себя перечисленные признаки, организму нужен перерыв от недели до месяца. Чтобы не набрать за это время вес, скорректируйте рацион по КБЖУ. 

Возобновлять тренировки необходимо с плавного повышения нагрузки, начиная с графика, который был за месяц до точки приостановки занятий. Так вы сможете контролировать свои ресурсы и не допустите повторения ситуации, – пояснила Медушкина.

Источник

Наши партнеры: